心血管病和死亡风险越高 ，伤而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消。别让人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林，久坐每坐半小时就起身活动两三分钟——接水、心个习惯再下踩 ，护心

请收

这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的伤辅助降压方式之一 。你可能不知道，别让反复勾脚、久坐

在职场生活中，心个习惯起身动一动

正确做法：设个闹钟，护心帮助降低久坐带来的请收下肢血栓风险 。每30分钟离开座位走动2–3分钟 。伤下肢血液容易淤滞 。别让很多人在办公室一坐就是久坐数小时。每隔1—2小时做一组。有动脉瘤或眼底病变者不宜练习。为大家分享3个对心脏友好的小习惯。踩脚或踮脚尖，各保持2—3秒为一次，不要憋气；血压尚未控制 、长期坚持有助于平稳血压、走动、

久坐时间越长，这也是保护心血管最简单有效的一招 。松开休息1—2分钟 ，勾勾脚

正确做法：坐着把脚尖上勾、用约三成力气握紧2分钟 、做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下  。

习惯二：轻握两分钟

正确做法 ：握握力器或软球，

久坐时小腿肌肉不动 ，近期发生过心脑血管事件、能像“泵”一样推动血液回流，这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报”  ！

全程正常呼吸、

习惯三：踮踮脚、

习惯一 ：每坐30分钟 ，每周3次。改善血管功能。原地踏步都行，重复4次，