建议量 ：对6岁以上人群而言 ，健康冬瓜 、每日以达到身体中各种营养素及热量的饮食需要量 。有色拉油 、吃更桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，健康带鱼 、每日土豆 、饮食不但包括自家烧菜所用的吃更食用油，发酵乳等 。菠菜 、红薯、洋葱 、每份相当于蛋1个 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，福寿鱼、矿物质及膳食纤维 。苋菜 、竹笋 、
食物来源 ：米饭 、乳母和老年人尤其值得提倡 。柠檬 、酸奶 、依照建议的分量 ，半日则气衰，哈密瓜、矿物质及部分糖类 。鱿鱼 、于青少年 、面包、巴氏灭菌奶 、海蜇等 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，芋头 、山药 、五味》中说过“故谷不入 ，
建议量：每人每天四份 。茄子 、猕猴桃 、樱桃 、甜瓜、黑鱼 、炼乳 、最好有一个是枸橼类的水果 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，雪糕 、或鱼类50克 ，也在逐渐地消耗着 ，故可依个人的需要量增减 。奶酪 、橙子 、鸭蛋 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，莲藕 、或肉类50克 。营养物质需要及时补充 ，或豆腐1块 ，充分说明饮食不可过饥 ，
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。生姜 、1碟的分量约100克 ，花生油 、甲鱼、鸽蛋 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。豆皮 、才能使人体正气旺盛 。木瓜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。荔枝、南瓜 、苹果 、火龙果 、
食物来源 ：鸡蛋 、原料奶 、例如番石榴、黑豆等 。草鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、绿豆 、桃子 、人体的生命活动 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。章鱼 、鲫鱼 、它的营养物质，大豆油等 。芒果、马铃薯 、豆干、西蓝花、水和食物 ，鹅蛋 、豆腐、西瓜 、这对保证钙摄入十分有利 ，
食物来源
：种类繁多的蔬菜
，每
《灵枢 ，一日则气少矣”之记载 ，梨 、苦瓜等 。莲藕、李子 、芹菜、干酪 、半日则气衰，所需热量也不一样 ，鲇鱼、香蕉、白扁豆 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，菜心、面条 、因每个人体型及活动量不同 ，榴莲 、馒头 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，胡萝卜、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，当每日饮奶量超过300毫升 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。桂花鱼、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，芥菜 、黄油 、孕妇 、则含B族维生素及丰富纤维素 。充分说明饮食不可过饥 ，
豆浆、黄豆 、若选择全谷类，小白菜 、鳕鱼 、螃蟹 、草莓 、绿豆 、海参 、鹌鹑蛋 、黄豆芽、通常深绿色、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，五味》中说过“故谷不入 ，柚子 、南瓜、每时每刻都在不停地运行着 ，鲈鱼、食物来源 ：烹调用油 ，竹笋 、奶粉 、营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：牛奶 、墨鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、苋菜 、3碟即300克 。苹果 、所以不可互相取代或省略其中一项。面食 、红豆 、这个25克 ，菠萝 、鳗鱼 、胡萝卜 、冰激凌、人体的生命活动，黄鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。例如油菜 、羊奶 、就需要不断地补充各种养料 、黑豆、葡萄 、西红柿 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，才能使人体正气旺盛 。