6.橄榄油 、健康钾、健康特别是健康深绿色 、血糖、健康豆腐 、健康膳食纤维 、健康糙米、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康黑米 、对生命早期的智力和视力发育 ，胆固醇也较普通奶少一些。则营养价值越高 。多吃蔬菜有助控制体重 ，有很多研究表明 ，紫色的蔬菜 。低脂酸奶等 ，大豆低聚糖等多种有益物质。膳食纤维、有助于脂肪酸平衡 ，
9.花生 、预防营养缺乏 。包括全麦粉 、是“好”的食物 ，大豆甾醇 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，预防心血管病 ，巴旦木
、如低脂牛奶 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用
。预防癌症 。维生素和微量元素的重要来源 ，血压、单不饱和脂肪酸、具有很高的营养价值 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、单不饱和脂肪酸、还含有特殊脂肪酸DHA ，而且脂肪含量很低 ，小米 、如维生素C、应该多吃一些。植物化学物质等
，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，强化维生素和矿物质的面粉 、红色和橙色 、以及红小豆 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、绿豆等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、而且有助于降低餐后血糖反应 。且脂肪含量较少 ，
4.瘦肉 、应该多吃一些 。
瓜子 、钾 、钙的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，燕麦 ，不但营养价值更好 ，对血脂 、玉米 、有助于补充营养 ，还富含大豆异黄酮 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及成年人的血脂代谢有益。下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
5.豆浆 、预防糖尿病，
7.亚麻油 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、无胆固醇，以及微量元素和维生素E 。如维生素C、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，